Witam Miałem wypadek i przede mną 5 tygodni leżenia w łóżku. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety dla tego wyjątkowe przypadku. Do tej pory stosowałem dietę masową z 10% nadwyżką kaloryczną dzięki, której udało mi się zwiększyć obwody i złapać trochę mięsa. Dieta wyglądała następująco: 3750 kcal z czego: 350 kcal to 10% nadwyżka kaloryczna [...]
[...] Będę brał w DT 2x5g, DNT 1x5g -nowego gainera: najlepiej bez kreatyny. Myślę o Motant Mass -przedtreningówkę: tu jestem kompletnie zielony. Najlepiej bez kreatyny. Nigdy nie brałem i nie wiem jak to na mnie podziała -witaminy: kupię kolejną porcję Vita-min plus Olimpa, chyba że polecicie coś innego. Coś dodać? Coś wyrzucić? Dzięki za pomoc.
Witam. Chce troche zredukować. Mam 180 cap. TreC CM3 jakies 300 g białka WPC Protein ECONO 80 i pare blistrów Olimp BCAA MegaCaps Jestem teraz na rzeźbie dieta redukcyjna jest. Trening 4 dniowy. Pon. klata + bic śr. barki + tric pt. plecy sob. nogi Chciałbym abyście mi doradzili jak dawkowac to ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] z racji wieku 22 lat i w zasadzie braku klatki piersiowej i brzucha :D postanowiłem wziąć się w końcu za siebie i nadrobić zaległości chociaż w pewnym stopniu, żeby wyglądać jak facet. Siłownia odpada - nie ma nic w moim pobliżu, poza tym brak czasu też daje się w znaki. Trening chciałbym oprzeć po prostu na brzuszkach, podciągach na drążku [...]
Witam mam kilka pytań które od jakiegoś czasu mnie dręczą. Mianowicie co sądzicie o treningu FBW i diecie IF na masę? Chcę teraz trochę zbudować masy mięśniowej, a wiem że do zgubienia kilku kilogramów ta dieta i ten trening idą w parze i działają bardzo fajnie, a nie wiem jak to będzie na masie. Myślałem sobie też żeby okienko żywieniowe na czas [...]
Witam. Jestem tu początkujący i chciałbym się dowiedziec od czego ma zacząc trening taki zielony koleś jak ja... Dziś był mój pierwszy dzień w domowej siłowni i na początek zająłem się klatką i bicepsem oraz mięśniami brzucha... Chciałbym się też dowiedziec czy można ćwiczyć codziennie na siłowni. Czekam na odpowiedzi ekspertów...nie potrzebuje [...]
[...] lat, 56 kg, 174 cm, chce wyrzeźbić głównie brzuch i pośladki. Proszę o pomoc jeśli chodzi szybszy przyrost tkanki mięśniowej (oczywiście żeby wyglądać przy tym szczupło) i jak regulować swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co udało mi [...]
[...] 1 na tydzien choc nie zawsze. Na siłownie nie chodzę regularnie. Co do jedzenia staram sie jeśc makarony i ryż czy to rozsądnie?Co byście poradzili abym osiągnął swój cel? jak wspomniałem gram w siatkę, przy swoim wzroscie skaczę 315cm,jak sądzicie słabo?jednak planuje w okolicach maja-czerwca 12tyg trening na przyrost wyskoku tak aby skakać z [...]
Witam od jakiegoś czasu mam problem z kolanem przy Robieniu nóg, Gdy wykonuje przysiady ze sztangą odczuwam dosyć intensywny ból w lewej nodze z prawej strony kolana,występuje to przy zejściu w dól. Gdy nacisnę palcem w to miejsce to trochę boli i czuć takie jak by przeskakiwanie kości, ból występuje przez jakąś godzinę po treningu czasami trochę [...]
Witam jestem na redukcji.. i zakupiłem sobie pulsometr.Przebiegłem normalnych trychtem na bieżni ok 200km więc myślę, że do HIT jestem dobrze przygotowany.ALe właśnie jak dobrze wykorzystać to urządzenie? Kiedyś jak próbowałem ograniczyłem się do tego, że 10sek sprint 20 trucht i tyle a co teraz jak posiadam te cudo? Trening siłowy 3 razy w tyg [...]
Witam. Chciałbym zakupić jakiś spalacz żeby się pozbyć oponki. Trening i dietka już ułożona tylko nie wiem jaki kupić :) Który z tych byście najbardziej polecili ? Dymatize Dyma Burn Trec Thermo Fat Burner Olimp Thermo Slim /therma pro Czy może jeszcze inny ? I jak dawkować je :> ? Dodam, że zależało by mi na tym by był on jak najbezpieczniejszy, [...]
Witam, trenuje boks od ok. 2 lat. Niestety jestem beznadziejna :( Ale się nie poddaje i chcę dalej trenować. Chcę poprawić jak najszybciej swoją technikę, obronę, atak itd. Postanowiłam zapisać się na indywidualne lekcje boksu 2 x w tyg. W klubie są treningi 3 x w tyg. Jak myślicie zdołam poprawić się w ciągu pół roku biorąc 2 x w tyg. dodatkowo [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
Tak jak w temacie, co jest najodpowiedniejsze na kolację, potrzebuję ok 35 gramów białka i jak najmniej węglowodanów i cukrów; pasowało by się również trochę najeść (ostatni posiłek 18-18:30) jednak najeść się na tyle żeby przed pójściem spać zazwyczaj ok. 21:30-22:30 mieć już to w większości przetrawione. Taka jest podobno dieda dr. Pape i to [...]
[...] podczas wycisku francuskiego bolaly mnie lokcie.zaraz postanowilem temu zaradzic i trening tricepsow poprzedzilem solidniejsza rozgrzewka. Do tego wycisk francuski dalem jako 2 cwiczenie i zmienilem zakres ruchu by nie obciazac stawow.dolozylem Glucosamine i bylo ok.Do wczoraj bo podczas grilla zerwal sie lekki wiaterek dosc chlodny i po [...]
Wiek: 22 Płeć: men Wzrost: 172 Waga: 71kg Poziom bf: 16~% Cel: nabranie w miare jak największej masy przy minimalnym otłuszczeniu (na kreatynie przez jakies 8 tyg chcialbym nabic okolo 4 kilo ) trening siłowy 3 x tyg ok 120 min + aktywka praca 4h dziennie od pn-pt + basen raz w tygodniu. O mnie: wracam na silownie po 10 miesiacach trenowania mma + [...]
[...] - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) 6) 21 - 2 jaja kurze cale + tuńczyk w wodzie Moje zapotrzebowanie: 140 g bialek 76,6 g tluszczu 460 g weglowodanow Ale mam problem jeszcze, ponieważ układałem tą diete jak najlepszą. Lecz o 12:30 muszę zjeść obiad nie wiadomo co w nim będzie, ponieważ to obiad szkolny. Proszę o koręktę.
[...] na siłownie. Dzięki samozaparciu, systematyczności i niezłej diecie z czasem doszedłem do niezłych (w moim odczuciu) wyników zarówno jeśli chodzi o osiągi siłowe jaki i zmianę sylwetki. Nie ćwiczę już od około 3 lat. Miałem co prawda, krótkie zrywy w trakcie których ćwiczyłem przez 2 - 3 tygodnie i na tym poprzestawałem. Obecnie [...]
[...] zostały tylko egzaminy. Chodzi o to żeby zrobić kratkę na brzuchu. Mam zamiar ograniczyc wegle w diecie i zwiekszyc jeszcze białko. Dieta sie chyba nazywa low carb czy jakos tak. No i wlasnie zastanawiam sie nad jakims spalaczem i kreatyna zeby spadków silowych nie bylo za duzo. spalacz Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps® - 90 kap. [...]
[...] odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co poczytałem to myśle nad czymś takim wtorek klata,biceps wyciskanie sztangi w 3 [...]
